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关于健身问题,有了健身设备,如何系统的进行锻炼?

已解决 悬赏分:0 - 解决时间 2011-03-07 15:35
关于健身问题。我因为很忙没时间去健身房。所有我自己买了些健身设备
645 次关注     提问者: 匿名  
  支持(0)  |   反对(0) 最佳答案
注意哦,如果你想要健身没有问题,但是所有作器械的运动是非常精细的,稍有不慎就可能会受伤,所有我建议你,所有运动器材都要在专业教练的指导下用,如果你真的没有时间进健身房,建议你不用多,去一次就行,找专业的教练指导一下,但是技巧是不要说自己是在家练的,就说自己要办卡,这样能够得到更加细心的解答。在这里是没法说清楚的,即使能把动作告诉你,但是每个感觉,关节运动,肌肉运动,非常精细,大致告诉你,对你身体无益。
至于练腹肌,任何运动,无论你的目的为何,都要有三个步骤就是热身 主体 放松拉伸
那么练习腹肌,首先要进行热身,就是跑步跳绳之类的,但是注意不要再心率很高的时候忽然停下来,要渐渐停下。时间,如果是只是热身为目的,跑步的的话10到20分钟就可以了,如果是要顺便以有氧运动减脂,那就要更长些。主体部分就是减腹了,其实减腹最有效的是仰卧起坐,虽然你有仰卧板,水平的角度做其实就ok了,但是注意,腹肌的话不是像我们小时体育课那种仰卧起坐,是平躺下,向上卷腹的感觉,而且不用全部做起来,做半程(原幅度的一半)就可以了,每天练习三到四组,每组练习至少20个,数量可以逐渐加上去。最后拉伸,很简单,只要躺下保持伸懒腰的姿势就行了,保持半分钟以上吧。
[我来评论]   回答者: luli   2011-03-04 15:12   
提问者对答案的评价:
说声谢谢,感谢回答者的无私帮助


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