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女人必须了解的8个减肥常识

放大字体  缩小字体 发布日期:2010-09-20   浏览次数:420
 必须要了解的8个减肥常识,你不可不知! 1、 吃慢一点  当你坐下用餐时, 不要狼吞虎咽, 慢慢咀嚼能使食物更轻易被身体消化, 并且
    必须要了解的8个减肥常识,你不可不知!

      1、 吃慢一点

  当你坐下用餐时, 不要狼吞虎咽, 慢慢咀嚼能使食物更轻易被身体消化, 并且不轻易吃过量!
  
  2、不要挨饿

  我们的身体是很聪明的, 假如它没得到足够的食物, 它就会对我们的新陈代谢下达指示, 告诉我们的身体进入储存的模式, 因此造成就算少吃也不会瘦的结果。 另外就是绝对不要不吃早餐, 根据统计不吃早餐的的人, 有4倍以上的人体重可能是过重的。

  3、多喝水并避免含糖的饮料

  水是最好的天然饮料。 水在我们身体的消化系统上, 做出很大的贡献: 它不但能消灭身体内的毒素, 并且帮助运输营养素到需要能量才能燃烧卡路里的细胞。 根据统计, 美国人平均喝下20%的身体摄取卡路里, 所以应避免糖製饮料。

  4、熟悉你的厨房


  熟悉自己的厨房也许要花点时间, 但做这个步骤的用意简单来说, 就是我们太经常性的出去用餐了。 在外头用餐, 不轻易控制进食的份量, 妥善运用自己的厨房, 才能好好的為自己的卡路里把关。

  5、不是只要多做运动就可以的

  即使你运动, 倘若你暴饮暴食, 体重也是不可能减轻的。 均衡的饮食和运动, 才能為我们带来活力与精神。 

  6、 呼吸

  深深地呼吸! 在天天的早晨, 下午三点左右, 晚上睡觉前神志还清楚时, 花10秒的时间, 用腹部做深呼吸。 闭上你的眼睛, 将空气深深的吸入你的胃, 再由鼻子把气全部放出来。

  7、少吃提炼或处理过的食物

  避免油炸的快餐速食, 多尝试吃些真正的食物。 提炼或处理过的食物不轻易被身体消化, 反而会造成身体的负担; 能让你补充大量纤维的的蔬菜水果, 是一种较好的饮食选择。

  8、得到更多的睡眠时间

  根据研究表示, 在测试一段短时期之后(大约6个晚上), 假如你每晚只有4-7个小时的睡眠, 你的葡萄糖水平会上升, 造成肥胖的產生。

  新当父母的人除外, 所有人都应该设法天天维持在8个小时的睡眠, 并且应儘量在午夜之前就寝。 任何在12 a。m。之前的休息, 比任何在午夜以后的休息有著加倍的功效。 因此, 午夜前上床睡觉, 能让身体本身的修复能力提升到最好的状态。

 
 

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