VIP标识上网做生意,首选VIP会员 | | WAP浏览 | RSS订阅
新闻 快讯 展览会 视频 图片 评论
社区 明星 俱乐部 教程 活动 空间
商机 企业 商城 培训 赛事
联盟 供应 求购 品牌 招商
健身 北京 上海 天津 重庆 河北 山西 辽宁 吉林 广东 广西
地图 江苏 浙江 安徽 福建 江西 山东 河南 湖北 湖南 更多
 
当前位置: 首页 » 学院 » 健身知识 » 正文

好莱坞明星教你塑身形 四大方案完美其实很简单

放大字体  缩小字体 发布日期:2011-03-24   来源:搜狐社区   浏览次数:627
 

    搜狐体育讯 当马修-麦康纳不在片期的时候,他会在自己的私人训练师皮特-帕克指导下,在马里布的家中锻炼身体。每一天的锻炼中,麦康纳会先在孩子们的秋千架上做引体向上,紧接着在自家后院做冲刺跑训练,俯卧撑,单腿深蹲,最后是提壶铃。在做完以上的锻炼后,麦康纳会骑着他的山地车出去溜两圈。

  是不是很简单易行呢?要想有马修一样的身材,就要像他一样完成上面的这些锻炼,要一遍一遍地做,一项接着一项,每个项目中间还不能休息。完成一遍后,可以适当休息一两分钟,然后再重复。每个人可以根据自己的身体状况重复三到十次。那这些运动具体的是怎么做的呢?下面就来告诉你。

  单腿蹲起

  首先,单腿站立,然后向前跳跃五步。稳定平衡后,向下蹲起五次,重复上述动作2遍以上,之后换另一只腿。

  以手替脚

  先做好俯卧撑的姿势,然后只通过手和脚踝的运动使自己缓慢前进。注意,这时候膝盖不能弯,腹肌要保持紧绷。每移动十步后,做五个俯卧撑,继续向前直到移动三十步并做完十五个俯卧撑后方可停下。

  红绿灯前进训练法

  这是一个很有意思的训练。首先以“绿灯”状态开始,即以正常的速度向前行走五步,然后转换到“黄灯”状态,以尽可能慢的速度前进5步,之后停住5秒钟,即“红灯”状态。每天做15次。

  引体向上

  悬挂在树干上,或者是攀爬架上,做引体向上。做完一次后,放低自己的身体,并抬起一只脚。每次重复8遍。

  想塑造好身形,其实就那么简单!

 
 

[ 学院搜索 ]  [ ]  [ 告诉好友 ]  [ 打印本文 ]  [ 关闭窗口 ]  [ 返回顶部 ]

 

 
推荐图文
广告位招租!
推荐学院
点击排行
热门图库
 
 
网站首页 | 版权隐私 | 使用协议 | 联系方式 | 关于我们 | 网站地图 | 友情链接 | 网站留言 | 广告服务 | 鄂ICP备10202554号
联系电话:13662235745 官方QQ群:19548771 QQ:QQ网站客服176187658 QQ网站客服308527795  MSN:MSN网站合作lcradio@163.com  邮箱:webmaster@zhonghuajs.com
网站部分资源出自网友评论或互联网,如有侵犯到您的权利,请告知我们,我们马上撤消!
©2008-2010 中华健身网 zhonghuajs.com All Rights Reserved