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人人要运动:腰不好练腹肌 膝不好平地跑

放大字体  缩小字体 发布日期:2011-12-20   来源:家庭医生在线   浏览次数:830
  跌伤、扭腰、类风湿,对遭遇过类似情况的人而言,健身似乎是一件奢侈品,他们往往会因为活动受限而烦恼。其实,只要不是卧床不起,经过
  跌伤、扭腰、类风湿,对遭遇过类似情况的人而言,健身似乎是一件奢侈品,他们往往会因为活动受限而烦恼。其实,只要不是卧床不起,经过适当运动,都是可以康复的。


1、腰不好多练练腹肌

偶尔搬一次重物,或者是腰部动作过猛,都可能会对腰椎造成难以复原的损伤。这类人不能做转身性、屈身性较强的运动,如篮球、网球等。可以试试坐姿收腹这个动作,只需坐在凳上或床边,手扶稳做屈膝抬腿含胸动作便可。

2、肩不好多做爬墙练习

肩不好的人,可以站在离墙一尺左右的地方,伸出双臂去摸对面墙壁,并且把双手放到墙壁上慢慢按压,直到有疼痛感即停。平时也可以多做做肩部的水平外展动作。也就是将小臂抬起,上臂与地面水平做外展和内收动作。

3、不好多做平地跑

在运动中发生跌伤、拉伤,最易受伤害的就是膝关节。这时应注意减少一些有坡度的膝关节运动,比如爬山、上下楼、跳绳等,可多做一些平地慢跑、健步走等运动。坐姿腿屈伸动作也可有效缓解膝部问题,只需坐在凳上,做膝屈伸,动作缓慢即可。

4、类风湿关节炎多借助器材

这类人需要借助一些训练器材做运动。比如小型的弹力圈、握力器等,随时锻炼手劲,增强血液循环。抗阻力划船也可有效锻炼各个关节,最好在俱乐部进行。
 
 

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