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心血管病患者 运动遵循“三五七”原则

放大字体  缩小字体 发布日期:2012-11-09   浏览次数:550
  众所周知:生命在于运动!心血管健康与运动息息相关。但是现代化的生活在带给人们方便的同时,也带来了多种健康问题。以车代步,以

  众所周知:“生命在于运动!”心血管健康与运动息息相关。但是现代化的生活在带给人们方便的同时,也带来了多种健康问题。以车代步,以梯代步等等现代生活习惯往往容易引起心血管疾病的高发,广州市红十字会医院心血管内科陈思伟主任提醒,在享受便利生活的同时,坚持科学的运动一定要成为日常生活的重要环节!

  指导专家:陈思伟,主任医师,广州市红十字会医院心血管内科,从事临床工作二十余年,有丰富的临床工作经验,曾在上海中山医院,中山医科大学附属第一医院进修心导管、电生理学。擅长冠心病高血压、心力衰竭、高脂血症的诊断和治疗、起搏器的安装。

  随年龄增加,心血管疾病发病率增加

  广州市红十字会医院心血管内科陈思伟主任指出,心血管疾病是长期困扰中老年人健康的最大杀手,而且,随着年龄的增加,心血管病的发病率和死亡率都呈逐年上升的趋势。而且,随着社会生活水平的提高,生活压力的增大,越来越多的年轻人也开始很早就出现了高血压、高血脂等心血管疾病。“现在年轻人患有心血管疾病的病人越来越多,这种情况不容乐观,需要高度警惕!”陈主任说。

健康讲堂:广州市红十字会医院陈思伟谈心血管病与运动

  种种数据表明,运动与心血管疾病息息相关

  专家表示,循证证据表明,体育锻炼可降低冠心病的风险与总死亡率。芬兰曾经对双胞胎群体进行流行病学研究,共调查了7925名男性和7977名女性,另外,各国对运动与心血管病的关系也做了多项前瞻性的跨度35年以上的研究。这些研究结果均表明,缺少专业的或业余时间锻炼与心血管病发病率,心血管病死亡率及全因死亡率有很强的一致的梯度关系。

健康讲堂:广州市红十字会医院陈思伟谈心血管病与运动

  心血管病患者的运动原则

  陈思伟主任指出:“心血管病患者运动也讲究原则。”

  心血管病人的运动方式一定要讲究永恒、规律、循序渐进、适度的原则。同时还可参照运动“三、五、七 ”原则:

  三:一次三公里30分钟以上;

  五:一个礼拜最少运动5次;

  七:有氧运动强度以“运动后心率+年龄=170左右”为宜。

  太极拳和慢跑值得提倡

  慢跑和太极拳是陈主任最推崇的运动方式。

  太极拳是种特殊的运动,柔中有刚,阴阳结合。长期练习能促进血液循环,有效地改善脂蛋白的组成,提高消除胆固醇的能力,从而改善心血管的机能,延缓动脉硬化的发生。

  慢跑也是可选择的运动方式。慢跑的优点有:较为轻松的跑步中不至于出现明显气喘;慢跑属中等强度,适合于较年轻、身体条件较好、有一定锻炼基础的糖尿病患者;慢跑的运动效果明显,运动量容易控制,同时也不受时间、地点或器械限制。

  慢跑有两种方式可供选择:慢跑和步行交替进行的间歇跑与速度一般为30-40秒/100米常规慢跑。

  专家给你开出“运动菜单”

  1、准备活动:

  5-10分钟,如步行,太极拳,保健操。逐步增加运动强度,以使心血管适应,提高关节、肌肉的活动效应

  2、运动锻炼:

  通常为低、中等强度的有氧运动,包括步行、慢跑、游泳等。

  3、运动后的放松活动:

  5-10分钟的慢走,自我按摩等。可促进血液回流,防止突然停止运动造成的肢体瘀血,回心血量下降,引起昏厥或心律失常。

  运动强度决定了效果,只有当运动强度达到50%最大摄氧量时才能改善代谢和心血管功能。强度过低只起安慰作用,强度过大,无氧代谢比重增加,可引起心血管负荷过度或运动器官损伤,应予避免。适量的运动才能获得较好运动效果又确保安全。

  合理安排运动时间

  适当运动背后,药物治疗不能停。

  坚持服用降血脂药物,他汀类,如舒降之。

  调整饮食和坚持运动仅是控制高血脂治疗的前提 ,药物治疗才是治疗血脂异常的基础 。

  坚持服用降血压及降糖药物。

  低盐、低糖能使高血压、高血糖更易控制,但不代表能不吃降压降糖药。

  调脂、降糖、降压药需终生服用。

 
 

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